2 razy w

[...] Obwód talii: 122 Obwód uda: 73 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: strona jest nieaktywna; sądzę że koło 30-40% Aktywność w ciągu dnia: Zajęcia 3 razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Póki co brak. Zamierzam: 3 razy w tygodniu siłowy+aeroby przemiennie 2-3 razy w tygodniu HIIT (dokładniej [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często) Od lutego po silnym postanowieniu wziecia sie za siebie silownia – poczatkowo w postaci circuit training na maszynach 2-3 razy w tygodniu + zumba itp (bo lubie tanczyc), pozniej grupowe zajecia na silowni 3 razy w tygodniu (nieduze obciazenia, duza liczba powtorzen, dzieki temu zlapalam troche [...]

[...] 3 min przerwy dla przedramienia wiec w tym czasie lydki Lydki wspiecia na palce obunoz (zablokowane kolana (50) druga seria jedna noga (30) Biceps Plecy : Podciaganko tyle razy ile dam 2 min przerwy i dawaj jeszcze raz Nogi : w przerwie od podciagania przysiad na jednej nodze (pistolet) i drugie cwiczenie z ugieta do tylu noga(4 na strone) dwie [...]

[...] garść orzechów, na kolacje ryz kurczak brokuły+ łycha oleju lnianego i przed snem albo odżywka Syntrax Matrix (kazeina, albumina, WPC) albo 100g twarogu chudego. Ćwiczyłam 4 razy w tyg po 2, 2,5h. Robiłam trening jaki mi zapisał ten gośc +dodawałam swoje rzeczy lub robiłam więcej serii, więcej powtórzeń, bo więc to znaczy lepiej, a jak! Do tego [...]

[...] ( trenowałem na siłowni już od dłuższego czasu, około 2-3 lata, ale było to z przerwami, nieregularnie wiec licze wmiare regularnego trenowania) Trening: Siłownia 3 razy w tygodniu Bieganie 2 razy w tygodniu (bardziej rekreacyjnie, bez sprintów, interwałów itp.) Cel: ogólna poprawa sprawności fizycznej (zwłaszcza plecy - podciągnie i [...]

[...] Ale na nic więcej tego dnia nie było mnie stać. Jarek miał znakomitą formę i wygrał zasłużenie. Wszyscy, którzy interesują się strong manem wiedzą doskonale, że już kilka razy Jarek był bliski wygrania ze mną. Raz przeszkodził mu pech, bo na schodach spadł mu ciężar, a drugi raz miał tyle samo punktów co ja, a o moim zwycięstwie zadecydowała [...]

[...] stawów), a poza tym okres wakacyjny (zwłaszcza wysoka temperatura) nie sprzyja robieniu masy. Do tej pory na siłowni ćwiczyłem czymś co można chyba nazwać FBW. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, na każdej sesji treningowej każda partia - jedno ćwiczenie (3 serie po 10 powtórzeń). Nie powiem że był to idealny plan (zaniedbałem zwłaszcza nogi - na [...]

[...] rozsądnego żywienia. Piszę „w miarę” bo, co prawda przestałam stosować głodówki po 1000 kalorii – ale nadal jadłam zbyt mało, tak 1300 – 1500 kalorii przy treningach FBW 3 razy w tygodniu + 30 min aerobów po siłowym + raz w tygodniu HIIT. Schudłam w tym czasie 3 kg. Tak ciągnęłam do kwietnia, potem poszłam po rozum do głowy i zaczęłam jeść [...]

[...] ciezary) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 4 serie po 16, 14, 12, 10 powtorzen (coraz wieksze ciezary) Pompki 4 serie po 8 powtorzen Brzuch Sklony w lezeniu plasko 4 serie razy 15 powtorzen UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4 serie razy 15 powtorzen SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 4 serie po 16, 14, 12, 10 powtorzen (coraz wieksze [...]

[...] lat nie chudnę, waga systematycznie rosła od 54-55kg do max 64kg, od dwóch miesięcy stoi na 61-62kg Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 2-3 razy tygodniowo od kilku miesięcy, czasem dodatkowo basen Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, jajka, chleb razowy, wędliny domowe Co lubisz jeść na obiad: mięso lub [...]

[...] Odżywki Firmy HI TEC NUTRITION będą dostępne w Promocyjnych Cenach Wyniki Konkursu KONKURS 1 - Wyciskanie Sztangi na Ławeczce na ilość powtórzeń 1 Miejsce - Karol R. - 35 razy 2 Miejsce - Michał J. - 30 razy 3 Miejsce - Rafał S. - 29 razy KONKURS 2 - Podciąganie się na Drążku nad chwytem do Klatki Piersiowej na ilość powtórzeń 1 Miejsce - [...]

[...] 30 Skręty tułowia 3 x 50 Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3 x 15 Unoszenie nóg siedząc 4 x 25-50 Allele 4x25-50 2.Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 2x12-16 razy śr ciężar 1x6 dużym ciężarem 2x12-16 razy śr ciężar Klatka skosem na atlasie 2x12-16 razy śr ciężar 1x6 dużym ciężarem 2x12-16 razy śr ciężar Rozpiętki na maszynie [...]

[...] na czym polega ten trening: 7 ćwiczeń łącznie 300 powt. 0 czasu na przerwę 20 min na całość (lub mniej dla hardcorowców:) ) Ćwiczenia: 1-Podciąganie na drążku 25 razy 2-Martwy ciąg 60kg 50 razy 3-Pompki 50 razy 4-Wskoki na ławkę 60cm 50 razy 5-Brzuch ze sztang.60kg 50 razy 6-Odważnik 17,5kg 50 razy [...]

[...] aktywności: (jak często) od miesiaca codziennie orbitrek, od dwóch tygodni co drugi dzień ćwiczenia z piłką(wg planu z sfd) w podstawówce trenowałam bieganie, treningi 2-3 razy w tygodniu przez około 2-3 lata, w wieku od 22 lat okresowo przed wakacjami aerobik ze średnim skutkiem Co lubisz jeść na śniadanie: zawsze jadłam kanapki i jajka w [...]

[...] braku chęci do kontynuowania walki. c) wyliczenie - zawodnik przegrywa gdy zostanie trzykrotnie wyliczony podczas jednej walki d) wygrana przez poddanie - odklepanie 2 razy lub więcej w matę , ciało własne lub przeciwnika, lub werbalnie okrzyk e) wygrana przez poddanie przez sekundanta lub trenera (poprzez rzucenie w sposób widoczny [...]

[...] nawet o 30-50%. Dostaje solidnego kopa i nawet po 1,5 godziny na siłowni mam pewien niedosyt. Plan na pierwszy miesiąc wyglądał następująco: Trening Cardio 30-60 minut 5 razy w tygodniu pon.-pt. - rowerek 25-30 minut (wg licznika robiłem jedynie około 7 km) - bieżnia 25-30 minut (wolny spacer prędkość max 2-3 km/h, idąc musiałem opierać się [...]

[...] ale mniejsza z tym i mam efekty Marv3L 22:22:33 moze*****owy trening Marv3L 22:22:51 bo ja juz nie wiem w czym sie doszukiwac bledow 952777 22:23:45 cwiczenia: brzuszki 50 razy sztanga na lawecce 40 razy sztanga przedsoba do klaty/glowy 30 razy sztanga nad glowa 30 razy i takie cos razy 3 952777 22:23:57 do tego pompki i czasami biegam Marv3L [...]

[...] ciała; - ciepło - chłodno - ciepłe natryski bezpośrednio po treningu siłowym - chłodno - ciepło - chłodne natryski po dużych przegrzaniach wysiłkowych - dwa - trzy razy w tygodniu, w kilka godzin po wysiłku, kąpiel ciepła, masaż ręczny lub podwodny, przy intensywnych codziennych wysiłkach codziennie przeplatać, raz kąpiel, raz masaż [...]

[...] i dietetyka, przeszłam re-edukację żywieniową. Mam za sobą binge eating, głodówki, epizod ortoreksji. W tym momencie moja relacja z jedzeniem jest stabilna - jem 4/5 razy dziennie, ale czystą miską bym tego zdecydowanie nie nazwała. Ale i do tego dojdziemy za chwilę, w pytaniu o odżywianie. W każdym razie brak pomiarów i brak zdjęć jest [...]

[...] w normalnym stanie więcej wody jest wewnątrz komórek niż na zewnątrz wiec po prostu wszystko pogorszyliśmy robiąc te niepotrzebne manipulacje!! Zapytam was jeszcze o jednym, ile razy słyszeliście zawodników robiących te manipulacje którzy potem mówili ze „wyglądałem o wiele lepiej tydzień przed albo dzień. po"? Teraz wiemy dlaczego. Layne Norton.